Урок 4. Как стать выдающимся ориентировщиком? Восстановление.

Добрый день! С вами снова Владимир Путенихин.

Сегодня поговорим о таком очень важном  факторе достижения успеха в спортивном ориентировании, как восстановление после психофизических (а наш спорт носит именно не психический и не физический, а психофизический характер) нагрузок. Сразу оговорюсь, что считаю процессы восстановления более важным качеством, чем процессы тренированности и спортивной формы. Можно конечно достичь высокой формы и пренебрегая восстановлением, но цена вопроса может оказаться не соизмеримо высокой, например, травма, или, что еще хуже – серьёзное заболевание. Выход из строя в самый ответственный момент. И тогда праздник победы состоится, но не для тебя. Как саркастически шутил по этому поводу мой тренер Слава Аксенов: «Всё будет, но не для тебя, а для «белесого Митьки Филина», который, в отличие от тебя сделал соответствующие выводы!»

Что же такое восстановление?  Восстановление – это возврат утраченных энергетических и психофизических ресурсов после их расхода под действием нагрузки. Это приостановление распада мышц и тканей под действием колоссальных тренировочных и соревновательных усилий. Это устранение непрерывного износа физического тела и нервной системы спортсмена. Это постоянное нарастание психофизических и волевых кондиций и энергетического потенциала организма. Это постоянное повышение защитных свойств иммунной системы.

Тот, кто владеет тайной нормализации хода восстановления организма, способен к самым высочайшим достижениям, вплоть до звания чемпиона мира.

В этой статье я хочу рассказать об одной из таких тайн. Об остальных факторах вы можете узнать из моей книги «Спортивное ориентирование бегом. Психофизика мастерства», Уфа, Информреклама, 2015 г..

Итак, одной из глубинных причин, препятствующих быстрому восстановлению организма после интенсивных психофизических нагрузок, является образование и накопление в тканях, органах и системах организма во время интенсивных тренировок большого количества молочной кислоты. Это очень вредное вещество (реальная кислота, ни в чем не уступающая соляной, серной, уксусной и т.п. кислотам). Она приводит к сдвигу кислотно-щелочного равновесия (рН – водородный показатель) в сторону закисления организма.

Нормальный рН нашего организма – 7,2 до 7, 4. При интенсивной тренировке он может достигать 5,4 – 6,0. Это очень серьезно. Конечно, наш организм пытается как-то вывести кислоту с мочой и потом, но этого при таких показателях рН – этого недостаточно.

Чтобы избежать кислотных ожогов организм пускает в ход минералы эмали зубов и волосяных луковиц, чтобы с их помощью нейтрализовать кислоту. Чем это грозит? Во-первых, разрушением зубов, во-вторых облысением, и, в-третьих, что очень опасно, отложением нейтральных солей (шлаков) в органах и тканях.

Что еще? Если повышенная кислотность поддерживается достаточно долго, то резко активизируется грибковая микрофлора, которая обычно есть у каждого человека, но при нормальной кислотности она не проявляется. А это не менее, а может быть и более опасно, чем накопление шлаков.  Дело в том, что грибки в процессе эволюции для собственного процветания научились отключать иммунитет человека. Особенно серьезны в этом плане грибки рода Candida, вызывающие молочницу.

При кандидозе, вследствие снижения иммунитета, наблюдаются необъяснимые простудные заболевания, воспаления желудочно-кишечного тракта, нарушение сна и т.п. явления, препятствующие спортивным достижениям.  Поэтому тем, кто собрался за высокими результатами необходимо следить за кислотно-щелочным равновесием своего организма, а именно:

а) соблюдать щелочную диету (посмотрите в интернете, что это такое);

б) в период интенсивных тренировок, обязательно принимать щелочные ванны (сода + соль) продолжительностью не менее часа;

в) принимать пищевые добавки, нейтрализующие молочную кислоту, например: порошок голубой глины; истолченную яичную скорлупу;

г)  пить травяные чаи, расщепляющие образующиеся соли, например, тысячелистник, зверобой, золототысячник и т.п.;

д) пить достаточное количество натуральной воды до и после тренировки.

Вот такие не хитрые, но крайне необходимые условия успеха.

Ваш Владимир Путенихин.

Отзывы и контакты: VK, mitras@ufanet.ru         

Добавить комментарий